वैश्विक दूरस्थ कार्य की उम्र में बर्नआउट से कैसे बचें

जबकि कई लोगों ने सोचा कि यह एक अस्थायी उपाय था, यह कहना सुरक्षित है कि दूरस्थ कार्य यहां रहने के लिए है। सीढ़ियों के आंकड़ों के अनुसार, नौकरियों का 25 प्रतिशत के अंत तक दूरस्थ होगा2022, और के माध्यम से दूरस्थ अवसर बढ़ते रहेंगे2023। यद्यपि इस कार्य व्यवस्था ने हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया है, फिर भी पारंपरिक कार्य मॉडल से उत्पन्न अनसुलझे चुनौतियां हैं।

कर्मचारी बर्नआउट का ऐसा ही मामला है; महामारी से पहले से यह एक चिंता का विषय रहा है, लेकिन दूरस्थ कार्य युग में, कार्यस्थल थकावट बढ़ गई है।

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट पुरानी कार्यस्थल तनाव के कारण भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है। यह तीन मुख्य लक्षणों की विशेषता है:

• ऊर्जा की कमी
• किसी की नौकरी के प्रति नकारात्मकता या सनक
• व्यावसायिक प्रभावकारिता में कमी

बर्नआउट किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई पर तनाव डाल सकता है, आमतौर पर अनिद्रा, अवसाद और चिंता का कारण बनता है।
स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, बर्नआउट उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, हृदय विकार और यहां तक कि प्रारंभिक मृत्यु दर को ट्रिगर कर सकता है।

दूरस्थ कार्य युग में बर्नआउट

दूरस्थ कार्य ने कर्मचारियों और कंपनियों को समान रूप से लाभान्वित किया है। हालांकि, इस कार्य मॉडल ने कार्यस्थल तनाव पर एक स्पॉटलाइट डाल दिया है। ऐसे कई कारण हैं कि कर्मचारी दूरस्थ कार्य युग में बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जैसे:

एकाग्रता की कमी

कई अध्ययन पुष्टि करते हैं कि भौतिक कार्यालय पर्यावरण की विशेषताओं का कर्मचारी की उत्पादकता, प्रदर्शन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। घर पर इतने सारे विकर्षणों के साथ - वीडियो कॉल से शोर और अन्य दैनिक रुकावटों तक - दूरस्थ कर्मचारियों के लिए ध्यान केंद्रित और व्यस्त रहना मुश्किल है। एकाग्रता की कमी, बदले में, बर्नआउट के लिए एक योगदान कारक है।

काम को व्यक्तिगत जीवन से अलग करने में असमर्थता

पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच सीमा निर्धारित करना कुछ दूरस्थ कर्मचारियों के साथ संघर्ष करना है, खासकर जब से यह सब एक ही छत के नीचे होता है। यह महत्वपूर्ण है कि कंपनियां कर्मचारियों के बीच तनाव और बर्नआउट को कम करने के लिए डिस्कनेक्ट करने के अधिकार को प्रोत्साहित करें।

अलगाव की भावनाएँ

दूरस्थ रूप से काम करने का मतलब है कि ज्यादातर समय अकेले काम करना। कर्मचारियों के पास कम सामाजिक बातचीत होती है, जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को प्रेरित कर सकती है। मानव संपर्क की यह कमी बर्नआउट से जुड़ी है।

बर्नआउट को कम करने के लिए दूरस्थ कर्मचारी क्या कर सकते हैं?

ऐसे कई उपाय हैं जो कर्मचारी प्रेरणा हासिल करने और बर्नआउट को दूर करने के लिए ले सकते हैं। यहां कुछ प्रभावी टिप्स दिए गए हैं:

लक्षणों को पहचानें

जागरूकता महत्वपूर्ण है - प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को समझना और पहचानना एक गंभीर समस्या में बदलने से पहले बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके बारे में बात करें

करीबी दोस्तों, परिवार और यहां तक कि प्रबंधकों के साथ कार्यस्थल थकावट के बारे में खुली चर्चा करने से कर्मचारियों को राहत और संभावित समाधान खोजने में मदद मिल सकती है। परामर्श तनाव से निपटने, अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने और ध्यान केंद्रित करने के लिए उपकरण और रणनीति भी प्रदान कर सकता है।

डिस्कनेक्ट करने के लिए समय निकालें

काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच सीमा निर्धारित करना संतुलन प्राप्त करने की कुंजी है। कर्मचारियों को खुद पर ध्यान केंद्रित करने, डाउनटाइम का आनंद लेने और काम से डिस्कनेक्ट करने के लिए समय निकालना चाहिए।

आराम करें

कर्मचारियों को आराम करने में मदद करने के लिए कई तकनीकें हैं। दिमागीपन, ध्यान, और योग मन और शरीर को जोड़ने के साथ-साथ भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार करने के लिए एकदम सही हैं।

आहार, व्यायाम और नींद पर ध्यान दें

आहार, व्यायाम और नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। अच्छी तरह से भोजन करना, सक्रिय रहना, और पर्याप्त आराम करना कर्मचारियों के समग्र मनोबल को बढ़ावा देगा।

भले ही ये क्रियाएं सहायक हों, लेकिन बर्नआउट रोकथाम एक टीम प्रयास होना चाहिए। कंपनियां कर्मचारियों की भलाई और कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ाने या सुधारने में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।

कंपनियां कर्मचारी बर्नआउट को कैसे रोक सकती हैं?

रिमोट सेटिंग में बर्नआउट से निपटना विशेष रूप से जटिल हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि कंपनियां रोकथाम के आधार पर एक संस्कृति बनाएं, जिसे निम्नलिखित कदम उठाकर हासिल किया जा सकता है:

टीम वर्क को प्रोत्साहित करें

प्रभावी टीमवर्क अत्यधिक कार्यभार को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। बर्नआउट को कम करने के लिए परियोजनाओं और कार्यों को टीम के सदस्यों के बीच कुशलतापूर्वक और समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। अलगाव और वियोग की भावनाओं को रोकने के लिए टीमों के लिए एक-दूसरे के साथ जुड़ने के अवसर पैदा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नौकरी के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करें

टीमों के पास स्थान की परवाह किए बिना अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण होने चाहिए। खराब या अपर्याप्त उपकरण अपर्याप्त नियोक्ता समर्थन का संकेत है और निराशा और नौकरी असंतोष पैदा कर सकता है।

कंपनियों को कार्यस्थल के तनाव से निपटने और स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पहल करनी चाहिए। उदाहरणों में मानसिक स्वास्थ्य कवरेज की पेशकश करना, कल्याण अवकाश को प्रोत्साहित करना, समय निकालने को बढ़ावा देना और नियमित आधार पर कर्मचारियों की जांच करना शामिल है।

काम के घंटे सीमित करें

दूरस्थ कार्य का मतलब 24/7 उपलब्धता नहीं है। यह ऐसी चीज है जिसे कंपनियों को गंभीरता से लेना चाहिए। दिन में आठ घंटे से अधिक काम करने से बचा जाना चाहिए, क्योंकि अधिक काम करने से बर्नआउट होता है।

लचीलेपन को बढ़ावा दें

लचीलापन कर्मचारी खुशी और प्रतिबद्धता के मुख्य चालकों में से एक है। सुनिश्चित करें कि उत्पादकता और प्रदर्शन अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करते हुए दूरस्थ टीमों के पास लचीले कार्यक्रम हों।

आराम करने के लिए ब्रेक और समय दें

आराम मन और शरीर के लिए आवश्यक है, और उत्पादकता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कर्मचारियों को दिन के दौरान ब्रेक लेने की अनुमति दें और उन्हें समय पर बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करें।

संचार और विश्वास को बढ़ावा देना

दूरस्थ कर्मचारियों की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आप खुले संचार के आधार पर एक संस्कृति बनाते हैं। जब कर्मचारी मानसिक स्वास्थ्य और बर्नआउट के बारे में बोलने के लिए सुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह कंपनियों को समय पर समाधान विकसित करने और कल्याण पहलों में सुधार करने में मदद करता है।

कैसे Globalization Partners मदद कर सकते है

बर्नआउट दूरस्थ कार्य वातावरण में बहुत अधिक मौजूद है। हालांकि, दोनों कंपनियां और कर्मचारी जिम्मेदारी साझा करते हैं और कार्यस्थल की थकावट से बचने के लिए समाधान और विकल्प खोजने के लिए मिलकर काम करना चाहिए।
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